Archiv für den Autor: Robert Möckel

Entspannt und stressfrei durch die Weihnachtszeit

Stress ist einer der Hauptauslöser von Heißhunger. Und ein hoher Stresslevel der über einen längeren Zeitraum anhält – wie bei vielen Menschen zur Weihnachtszeit -, wirkt sich mehrfach negativ auf Ihr Gewichtsziel und Ihre Gesundheit aus. In diesem kompakten Video lernen Sie zwei Strategien, die Sie schnell und ohne viel Aufwand an Zeit oder Geld in Ihren Alltag einbauen können und die Ihren Stress reduzieren und Ihre Entspanntheit erhöhen.

Hach ja, stressfrei und entspannt durch die Weihnachtszeit, wäre das nicht schön?

Hallo,

In diesem kompakten Video lernen Sie zwei Wege, wie Sie geschickt mit unerwünschten Emotionen umgehen können, um deren Häufigkeit und Intensität zu verringern. Diese Wege lassen sich auf alle negativen Emotionen anwenden – z.B. auch Einsamkeit oder Langeweile. In diesem Video lernen Sie allerdings konkret, wie Sie diese zwei Wege nutzen können, um Ihren Weihnachtsstress zu reduzieren.

Der erste Weg, wie Sie eine unerwünschte Emotion verändern können, ist über die Bedeutung.

Als Mensch mit freiem Willen können Sie Ihr Bewusstsein einsetzen, um Situationen und Umständen gezielt eine sinnvolle und positive Bedeutung zu geben.

Nehmen wir einmal das Beispiel Geschenkeinkauf . Menschen, die diese Aufgabe stresst, tendieren zu folgenden Bedeutungen der Situation: „Es ist eine aufgezwungene Aufgabe, ein gesellschaftliches „Muss“, dem es zu folgen gilt“ „Es ist meine Pflicht“ „Es ist eine Erwartungshaltung von anderen, die es zu erfüllen gilt, um Ärger und Enttäuschung von Menschen, die mir wichtig sind, zu vermeiden.“ „Es ist eine Bürde. Es ist eine Last. Es ist eine Strafe.“

Und das ist eine durchaus verständliche Bedeutung der Situation. Weiterlesen

Wie Sie Ihren Perfektionismus ablegen, um schneller Ihr Abnehmziel zu erreichen

In diesem Video lernen Sie, wie Ihnen Ihr Perfektionismus beim Abnehmen in die Quere kommt und was Sie tun können, um Ihren Perfektionismus in die Schranken zu weisen, um mit weniger Stress und mehr Erfolg Ihr Abnehmziel zu erreichen.

Hi,

Sie fragen sich vielleicht gerade: Was hat Perfektionismus mit Abnehmen zu tun? Ich würde sagen: Für viele Menschen eine ganze Menge! In diesem Video lernen Sie, wie Perfektionismus Ihnen beim Abnehmen in die Quere kommt und was Sie dagegen tun können, sodass Sie schneller und stressfreier Fortschritte beim Abnehmen machen werden.

Würden Sie sich als Perfektionisten beschreiben? Oder als jemanden, der sehr hohe Standards für sich und seine Handlungen anlegt, denen er eigentlich nie gerecht werden kann? Dann könnte es gut sein, dass Sie zu der Gruppe Menschen gehören, die dazu neigen, sich als Versager oder Verlierer zu sehen. Als jemand, der in seinen Handlungen und manchmal auch in seinem Charakter seinen eigenen Vorstellungen nicht gerecht wird. Vermutlich sind Sie für Ihre Ziele selten stark motiviert, oder falls doch, können Sie diese Motivation nur schwer in konkrete Handlungen überführen. Oder die Motivation geht mit einem hohen Stresslevel einher, da Ihr Ziel für Ihre aktuelle Ausgangslage schwer zu erreichen ist. Wahrscheinlich fällt es Ihnen auch schwer, Projekte zu Ende zu bringen und wahrscheinlich fühlen Sie sich manchmal gefangen, da Sie gerne ein Projekt in Angriff nehmen wollen, auf der anderen Seite aber Angst haben, es nicht nach Ihren Vorstellungen umsetzen zu können und sich dann als Verlierer zu fühlen.

Und so wirkt sich Perfektionismus negativ auf Ihren Abnehmerfolg aus. Weiterlesen

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Kurztipp #1: 5 gute Gründe dafür, dass bewusstes Essen beim Abnehmen hilft

In diesem Kurztipp schreibe ich über die Vorteile von bewusstem Essen. Einige Tipps kennen Sie vermutlich bereits. Doch wenden Sie sie an? Regelmäßig?

Ein bekannter Coach sagt passend

„Common knowledge is not always common practice.“ Brendon Burchard

Darum möchte ich Sie heute besonders darin bestärken, Ihr Wissen in die Praxis umzusetzen. Anthony Robbins – ein Gründer von Strategic Intervention – sagt, dass Wissen allein wertlos sein kann und das Wissen erst durch Anwendung zu Weisheit wird.

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Wie man starke Motivation und anhaltende Disziplin erzeugt

 

Ziel Am Ende dieses Artikels haben Sie eine attraktive Vision für Ihren Körper und Ihre Gesundheit, sowie eine Liste von Gründen, die Ihnen die Disziplin gibt, diese Vision Realität werden zu lassen.
Lesezeit Etwa 10 Minuten
Übungsumfang Einmalig 10 Minuten
Wiederholungen: 1x pro Woche empfohlen
Schwerpunkt Übung
Empfohlenes Vorwissen The Triad – Oder: Die 3 Arten, wie wir Emotionen erzeugen

Wie funktioniert Motivation? Warum sind wir für manche Dinge motiviert und für andere Dinge nicht? Noch verwirrender ist die Frage danach, warum wir für manche Handlungen nicht motiviert sind, obwohl wir wissen, dass sie gut für uns wären. Und umgekehrt von manchen Handlungen stark angezogen werden, obwohl wir wissen, dass sie nicht gut für uns sind.

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The Triad – Oder: Die 3 Arten, wie wir Emotionen erzeugen

Ziel Am Ende dieses Artikels wissen Sie, welche drei Faktoren Ihre Emotionen beeinflussen und wie Sie dieses Wissen konkret nutzen können, um z.B. Heißhungerattacken zu überwinden.
Lesezeit Etwa 12 Minuten
Übungsumfang Zeitaufwand: Einmalig 20 Minuten
Wiederholungen: Regelmäßiges Anwenden und Üben empfohlen
Schwerpunkt Theorie
Empfohlenes
Vorwissen
Das Modell der sechs menschlichen Bedürfnisse

three-40390_640Ist Ihnen schon einmal Folgendes passiert? Sie sitzen mit einem guten Freund zusammen. Es ist etwas Trauriges passiert und Sie oder Ihr Freund sind sehr unglücklich, vielleicht sogar verzweifelt. Und obwohl es total unpassend ist und es keinen äußeren Auslöser zu geben scheint, fängt einer von ihnen plötzlich das Lachen und Prusten an. Wahrscheinlich kennen Sie solche oder ähnliche Situationen, in denen Sie eine plötzliche Änderung Ihrer Emotionen haben, obwohl diese Emotion in der aktuellen Situation unangemessen erscheint. Was ist der Grund für diese plötzlichen Emotionswechsel? Wäre es nicht wunderbar, wenn wir bewusst – von einer Sekunde auf die andere – von einer unerwünschten Emotion in eine gewünschte wechseln könnten?

Diese Möglichkeit steht Ihnen näher zur Verfügung als Sie bisher wahrscheinlich geglaubt haben.

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Heißhunger und problematisches Essverhalten verstehen und verändern

 

Ziel Am Ende dieses Artikels werden Sie herausgefunden haben, welche Bedürfnisse Sie mit Ihrem problematischen Essverhalten befriedigen und wie Sie dieses Verhalten in Zukunft durch ein neues und gesünderes ersetzen können.
Lesezeit Etwa 10 Minuten
Übungsumfang Zeitaufwand: Etwa eine Stunde
Zeitraum: Über eine Woche verteilt
Schwerpunkt Übung
Empfohlenes Vorwissen Das Modell der sechs menschlichen Bedürfnisse

photo by peter person

Das vermutlich größte Problem, das zu Übergewicht führt, ist, dass wir zu viel essen. Viele Menschen ernähren sich den Tag über ziemlich bewusst und kontrolliert, doch am Abend werden Sie von Heißhunger auf Süßes, Salziges, oder Fettiges heimgesucht, wodurch die oftmals bisher gute Tagesbilanz wieder ins Negative rutscht. Andere brauchen ständig etwas in direkter Reichweite zum Naschen, um sich wohl zu fühlen. Wiederum andere essen die ganze Woche gesund und gezielt, doch am Wochenendbesuch bei den Eltern gibt es bei Braten und Nachtisch kein Halten.

Doch was sind die Gründe dafür, dass wir unser Essverhalten in bestimmten Situationen nicht kontrollieren können?

Das wollen wir in diesem Artikel und der vorgestellten Übung herausfinden.

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Das Modell der sechs menschlichen Bedürfnisse

 

Ziel Am Ende dieses Artikels kenne Sie das Modell der Six Human Needs, welches Ihnen die Bedürfnisse hinter menschlichem Verhalten (zum Beispiel Heißhunger) erläutert. Daraus abgeleitet können individuell neue Wege gefunden werden, die diese Bedürfnisse auf gesündere und nachhaltige Weise befriedigen – und somit zu einem gesunden Lebensstil führen.
Lesezeit Etwa 15 Minuten
Übungsumfang Zeitaufwand: Etwa 30 Minuten
Zeitraum: Variabel (im Block oder verteilt)
Schwerpunkt Theorie

In diesem Beitrag meines Blogs werden wir uns mit den sechs menschlichen Bedürfnissen befassen – den Six Human Needs (6HN). Das Modell der 6HN ist ein fundamentaler Baustein der Strategic Intervention. Es beschreibt die Motivation hinter unserem Verhalten auf Grundlage von sechs Bedürfnissen, die alle Menschen teilen und die allen Entscheidungen, die wir in unserem Leben treffen, zugrunde liegen. Je besser wir lernen die 6HN zu verstehen, umso besser verstehen wir auch uns selbst. Ich ermutige alle Leser dazu, diesen neuen Weg des Verstehens und Denkens mit anderen Menschen zu teilen. Auf diese Weise können auch Sie das Modell schneller und besser verinnerlichen.

Wenn wir verstehen wollen, warum wir zu viel essen, warum wir zu Heißhungerattacken neigen und warum wir uns zu wenig bewegen, dann müssen wir zuerst verstehen, welche Bedürfnisse durch dieses Verhalten befriedigt werden. Haben wir dies erkannt, können wir einen neuen, gesunden und schlanken Lebensstil entwickeln, der diese Bedürfnisse gleichermaßen, oder sogar auf noch bessere Art und Weise befriedigt. Befriedigt der neue Lebensstil unsere Bedürfnisse tiefer und konstanter, dann ist ein dauerhafter Wandel hin zu diesem neuen Lebensstil nicht nur natürlich und einfach, sondern auch nachhaltig.

Das Modell der 6HN hilft uns, unsere Bedürfnisse besser zu verstehen.

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Willkommen zu Abnehmen mit Verstand

Herzlich_WillkommenLiebe Leser,

auf meinem Blog „Abnehmen mit Verstand“ möchte ich Sie herzlich Willkommen heißen. Hier werden Sie viele hilfreiche und praktische Beiträge finden, die Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel, gesund und nachhaltig abzunehmen, unterstützen werden.

Ich persönlich bin sehr froh darüber, dass der Blog online ist und ich Ihnen kostenlos mein Wissen und meine Erfahrung zur Verfügung stellen kann, in der Hoffnung und dem Glauben, dass ich Ihnen mit meinen Beiträgen bei Ihren Herausforderungen mit dem Abnehmen behilflich sein kann.

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